Semana 26 de Embarazo: Posición del Bebé. Ejercicios para Fortalecer el Suelo Pélvico

Síntomas

• Fatiga: El aumento de peso y los cambios hormonales pueden generar sensación de cansancio.
  Hinchazón (edema): La retención de líquidos es común, especialmente en pies y tobillos. Mantenerse hidratada y elevar las piernas puede ayudar.
• Dolor de espalda y pelvis: Debido al crecimiento del útero y el cambio en el centro de gravedad, es posible sentir molestias en la zona lumbar.
• Dificultad para dormir: El tamaño del abdomen y las molestias físicas pueden dificultar el descanso. Se recomienda dormir de lado con una almohada entre las piernas.
• Acidez y reflujo: El útero en expansión puede presionar el estómago, provocando sensación de ardor. Comer porciones pequeñas y evitar alimentos irritantes ayuda a controlarlo.
• Contracciones de Braxton Hicks: Son contracciones irregulares e indoloras que preparan el útero para el parto.
• Mayor sensibilidad en los senos: Las glándulas mamarias continúan preparándose para la lactancia, lo que puede generar sensibilidad o aumento del tamaño.
• Aumento en la frecuencia urinaria: El útero sigue ejerciendo presión sobre la vejiga, lo que hace que la necesidad de orinar sea más frecuente.
• Cambios en la piel: Es común notar manchas en la piel (cloasma), estrías o mayor sensibilidad debido a los cambios hormonales.

Tamaño del bebé

• En la semana 26, el bebé ha crecido significativamente y ya tiene un aspecto más similar al que tendrá al nacer. Su piel, que antes era más delgada y translúcida, comienza a volverse más opaca a medida que acumula grasa bajo la dermis.
• Su sistema nervioso sigue madurando y sus sentidos se desarrollan con mayor precisión. Ahora puede abrir y cerrar los ojos, reaccionar a la luz intensa y responder a los sonidos con movimientos o cambios en el ritmo cardíaco. Su capacidad para respirar también mejora, ya que sus pulmones empiezan a producir surfactante, una sustancia esencial para que puedan expandirse correctamente al nacer.
• En esta etapa, el bebé tiene períodos más definidos de sueño y actividad, por lo que la madre puede notar momentos en los que se mueve más o permanece en reposo. También está perfeccionando sus reflejos, como succión y agarre, que serán fundamentales al momento del nacimiento.

¿Qué se debe hacer?

• Mantener una alimentación equilibrada
  Asegurar una dieta rica en proteínas, hierro, calcio y ácidos grasos esenciales para el desarrollo del bebé. Es importante consumir alimentos con fibra para prevenir el estreñimiento y mantenerse bien hidratada.
• Realizar ejercicio moderado
  Actividades como caminar, nadar o hacer yoga prenatal ayudan a mejorar la circulación, reducir el dolor de espalda y fortalecer el cuerpo para el parto.
• Controlar la hinchazón y la circulación
  Si hay retención de líquidos, es recomendable elevar las piernas, evitar estar mucho tiempo sentada o de pie y usar ropa cómoda.
• Dormir en una posición adecuada
  Se recomienda dormir de lado, preferiblemente sobre el lado izquierdo, para mejorar la circulación y evitar presión en la vena cava.
  
• Atender los controles prenatales
  Es posible que en esta etapa se realicen pruebas como la curva de tolerancia a la glucosa para descartar diabetes gestacional. También es importante monitorear la presión arterial.
  
• Cuidar la piel y el cuerpo
  Aplicar cremas hidratantes para prevenir la resequedad y estrías, usar protector solar para evitar manchas y llevar un sostén adecuado para mayor comodidad.
  
• Escuchar al cuerpo y reducir el estrés
  Practicar técnicas de relajación como la meditación, respiraciones profundas o baños tibios ayuda a manejar mejor los cambios físicos y emocionales.
  
• Prepararse para la maternidad
  Es un buen momento para investigar sobre el parto, la lactancia y los cuidados del recién nacido, además de organizar aspectos como la habitación del bebé o la maleta para el hospital.