Semana 28 de Embrazo: Inicio del Tercer Trimestre. La Semana Vital del Bebé

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Has llegado al tercer trimestre del embarazo. En esta etapa, el bebé sigue creciendo y madurando rápidamente. Su cerebro se desarrolla de manera acelerada, sus pulmones comienzan a prepararse para la respiración y sus movimientos son más fuertes y definidos. A nivel materno, podrías notar mayor fatiga, dificultad para respirar y algunos cambios en el sueño debido al tamaño del abdomen. Es un buen momento para iniciar clases de preparación para el parto y asegurarte de llevar un estilo de vida saludable para afrontar esta última fase del embarazo con bienestar.

Síntomas

Fatiga y cansancio – El aumento de peso y los cambios hormonales pueden hacer que te sientas más agotada.
Dificultad para respirar – A medida que el útero crece, ejerce presión sobre el diafragma y los pulmones, lo que puede hacer que te sientas más agitada.
Movimientos del bebé más intensos – Sus patadas y estiramientos son más notorios y pueden sentirse con mayor fuerza.
Acidez estomacal y reflujo – La presión del útero sobre el estómago puede causar molestias digestivas, especialmente después de comer.
Hinchazón y retención de líquidos – Es común notar inflamación en pies, tobillos y manos debido a la circulación sanguínea más lenta.
Dolores de espalda y pelvis – El peso del bebé y los cambios en la postura pueden generar molestias en la parte baja de la espalda y la pelvis.
Calambres en las piernas – Son frecuentes en esta etapa debido a la compresión de los nervios y la circulación sanguínea alterada.
Aumento de las contracciones de Braxton Hicks – Estas contracciones irregulares pueden sentirse más seguido como una preparación del cuerpo para el parto.
Dificultad para dormir – El tamaño del abdomen y las molestias pueden hacer que encontrar una postura cómoda para dormir sea más complicado.
Aumento del apetito – El bebé sigue creciendo y puede que sientas más hambre, por lo que es importante mantener una alimentación equilibrada.

Tamaño del bebé

El bebé mide aproximadamente 37-38 cm de la cabeza a los pies y pesa alrededor de 1.1 kg, siendo similar a una berenjena grande.

Crecimiento cerebral: Su cerebro sigue desarrollándose rápidamente, con más pliegues y surcos, mejorando su capacidad de aprendizaje y percepción.
Apertura de ojos: Ya puede abrir y cerrar los ojos, reaccionando a la luz y la oscuridad. Sus pestañas están completamente formadas.
Desarrollo pulmonar: Aunque todavía no están completamente maduros, los pulmones ya comienzan a producir surfactante, una sustancia esencial para la respiración fuera del útero.
Mayor acumulación de grasa: Su piel comienza a verse menos arrugada gracias al aumento de grasa subcutánea, lo que le ayudará a regular su temperatura después del nacimiento.
Sueño y ciclos de actividad: Alterna entre períodos de sueño y vigilia más definidos. Incluso puede soñar y responder a sonidos externos con movimientos o cambios en la frecuencia cardiaca.
Sistema inmunológico en formación: Recibe anticuerpos de la madre a través de la placenta, fortaleciendo sus defensas para cuando nazca.

¿Qué se debe hacer?

Control médico del tercer trimestre – Es momento de realizar una consulta prenatal para evaluar la salud del bebé y la madre. También se puede hacer la prueba de glucosa para descartar diabetes gestacional.
Aplicación de la vacuna contra la tosferina – Se recomienda en esta etapa para proteger al bebé después del nacimiento, ya que los anticuerpos pasan a través de la placenta.
Monitorear los movimientos del bebé – Contar las patadas y movimientos ayuda a identificar su bienestar. Se recomienda sentir al menos 10 movimientos en 2 horas.
Cuidar la postura y el descanso – Dormir de lado, preferiblemente sobre el lado izquierdo, mejora la circulación y el flujo de oxígeno hacia el bebé.
Mantener una alimentación balanceada – Consumir proteínas, calcio, hierro y omega-3 para favorecer el desarrollo del bebé.
Hidratarse correctamente – Beber suficiente agua ayuda a reducir la hinchazón y mejora la circulación sanguínea.
Realizar ejercicio moderado – Caminar, nadar o hacer yoga prenatal ayuda a aliviar molestias físicas y mejorar el bienestar general.
Preparar el plan de parto – Es un buen momento para informarse sobre las opciones de parto, inscribirse en clases de preparación y definir preferencias para el nacimiento.
Prestar atención a signos de alerta – Se debe acudir al médico si hay hinchazón repentina, dolor abdominal intenso, sangrado o una disminución en los movimientos del bebé.
Comenzar a organizar la llegada del bebé – Elegir el hospital, preparar la maleta para el parto y planificar el espacio para el bebé en casa.

Nutrición en la semana 28 de embarazo

Proteínas – Son fundamentales para el desarrollo muscular y celular del bebé. Incluye carnes magras, pollo, pescado, huevos, lácteos, legumbres y frutos secos.

Hierro – Previene la anemia y apoya la producción de glóbulos rojos. Se encuentra en carnes rojas, espinacas, lentejas y cereales fortificados. Es recomendable combinarlo con vitamina C (cítricos, fresas, pimientos) para mejorar su absorción.

Calcio – Ayuda en la formación de los huesos y dientes del bebé. Se encuentra en lácteos, almendras, brócoli y tofu.

Ácido fólico – Reduce el riesgo de malformaciones congénitas. Se obtiene de vegetales de hoja verde, cítricos, frijoles y cereales integrales.

Omega-3 – Contribuye al desarrollo cerebral y visual del bebé. Está presente en pescados grasos como el salmón, chía, linaza y nueces.

Fibra – Previene el estreñimiento, un síntoma común en esta etapa. Se encuentra en frutas, verduras, cereales integrales y legumbres.

Hidratación – Beber al menos 2 litros de agua al día ayuda a reducir la hinchazón y prevenir infecciones urinarias.

Consejos prácticos
Realizar comidas pequeñas y frecuentes para evitar acidez estomacal.
Evitar alimentos ultraprocesados, altos en sodio o azúcares refinados.
Reducir la cafeína y evitar el alcohol.
Controlar el consumo de sal para evitar la retención de líquidos.

Ejercicios recomendados
Caminar
Nadar
Yoga prenatal
Ejercicios de Kegel (para fortalecer el suelo pélvico)
Estiramientos suaves

Precauciones
Evitar ejercicios de alto impacto o que impliquen riesgo de caídas.
No realizar movimientos bruscos ni levantar peso excesivo.
Hidratarse bien y evitar el sobrecalentamiento.
Consultar con el médico antes de iniciar cualquier rutina.

Ejercicio en la semana 28 de embarazo

Mejora la circulación sanguínea – Reduce la hinchazón en piernas y pies, previniendo la retención de líquidos.

Alivia dolores de espalda – Fortalece los músculos y disminuye la presión sobre la columna.

Reduce el riesgo de diabetes gestacional – Ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

Previene el aumento excesivo de peso – Mantiene un peso saludable y facilita la recuperación postparto.

Mejora la resistencia y preparación para el parto – Fortalece la zona pélvica y abdominal, facilitando el trabajo de parto.

Beneficios emocionales y mentales
Reduce el estrés y la ansiedad – Estimula la producción de endorfinas, mejorando el estado de ánimo.

Favorece el sueño – Ayuda a combatir el insomnio y mejorar la calidad del descanso.

Aumenta la energía y reduce la fatiga – Mejora la oxigenación y el metabolismo.

Cosas que NO debes hacer:

Esfuerzos físicos excesivos
No levantar objetos pesados.
Evitar ejercicios de alto impacto o con riesgo de caídas, como correr, saltar o practicar deportes de contacto.
No permanecer de pie por largos períodos sin descanso.

Dormir en posición inadecuada
Evitar dormir boca arriba, ya que puede comprimir la vena cava y reducir el flujo sanguíneo al bebé. Lo ideal es dormir de lado, preferiblemente sobre el lado izquierdo.

Dieta poco saludable
No consumir alimentos ultraprocesados, ricos en grasas saturadas, azúcares y sodio.
Evitar el exceso de cafeína, ya que puede afectar el ritmo cardíaco del bebé.
No consumir pescados con alto contenido de mercurio (pez espada, atún rojo, tiburón).
Evitar el alcohol y el tabaco, ya que pueden causar complicaciones en el desarrollo fetal.

Descuidar la hidratación
No reducir el consumo de agua, ya que puede aumentar el riesgo de infecciones urinarias y estreñimiento.

Situaciones de estrés o ansiedad extrema
Evitar la sobrecarga de trabajo o actividades que generen mucha tensión emocional.
No ignorar señales de fatiga o agotamiento, es importante descansar cuando el cuerpo lo pida.

Automedicarse
No tomar medicamentos, suplementos o remedios naturales sin la aprobación del médico. Algunos pueden afectar el desarrollo del bebé.

Preguntas frecuentes

¿Es normal sentir más contracciones en esta etapa?

Sí, las contracciones de Braxton Hicks pueden volverse más frecuentes. Son indoloras y preparan el útero para el parto, pero si se vuelven regulares o dolorosas, es importante consultar al médico.

¿Cómo puedo aliviar la hinchazón en los pies y piernas?

Para reducir la hinchazón, es recomendable elevar las piernas, usar ropa cómoda, beber suficiente agua y evitar estar mucho tiempo de pie o sentada sin moverse.

¿Cuánto peso debería haber ganado hasta esta semana?

El aumento de peso varía, pero en general, una mujer con un índice de masa corporal (IMC) normal debería haber ganado entre 7 y 10 kg hasta esta semana. Sin embargo, cada embarazo es diferente y es importante seguir las recomendaciones médicas.

¿Es normal sentir menos energía o fatiga en este trimestre?

Sí, la fatiga puede reaparecer debido al crecimiento del bebé y a la mayor demanda de energía del cuerpo. Descansar lo suficiente y llevar una alimentación equilibrada ayuda a mantener la energía.

¿Puedo seguir teniendo relaciones sexuales?

En la mayoría de los casos, sí. Si el embarazo es saludable y el médico no ha indicado restricciones, se pueden mantener relaciones sexuales. Sin embargo, si hay sangrados, placenta previa u otros riesgos, es importante consultar al especialista.

¿Debo empezar a contar los movimientos del bebé?

Sí, es un buen momento para monitorear los movimientos fetales. Se recomienda notar si el bebé se mueve al menos 10 veces en dos horas. Si hay una disminución significativa en los movimientos, es importante avisar al médico.

¿Cómo puedo prepararme para el parto en esta etapa?

Es buen momento para inscribirse en clases de preparación para el parto, conocer opciones de parto, practicar ejercicios de respiración y fortalecer el suelo pélvico con ejercicios de Kegel.