Semana 33 de Embarazo: Dolor Pélvico y Cómo Diferenciar una Falsa Alarma de Parto

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Tu bebé sigue creciendo y preparándose para el nacimiento.Sus huesos se están endureciendo, aunque el cráneo sigue flexible para facilitar el parto. Sus movimientos pueden sentirse más fuertes, pero menos frecuentes debido a la falta de espacio. Para ti, es normal experimentar fatiga, dificultad para dormir y más presión en la pelvis. Es un buen momento para preparar la maleta del hospital, organizar los últimos detalles y seguir cuidando tu alimentación y descanso.

Síntomas

Fatiga y cansancio, debido al crecimiento del bebé y el aumento de peso.
Dificultad para dormir, causada por la incomodidad del vientre y la frecuencia para orinar.
Presión en la pelvis, a medida que el bebé desciende y se acomoda.
Hinchazón en pies y manos, especialmente después de estar de pie por mucho tiempo.
Acidez y reflujo, debido a la presión del útero sobre el estómago.
Dolor de espalda y caderas, por el aumento de peso y los cambios en la postura.
Contracciones de Braxton Hicks, que preparan el útero para el parto, pero no son regulares ni dolorosas.
Dificultad para respirar, ya que el útero sigue empujando contra el diafragma.
Mayor producción de calostro, la primera leche materna que nutre al bebé en sus primeros días.

Tamaño del bebé

El bebé mide aproximadamente 43-45 cm, similar al tamaño de una piña grande, y pesa alrededor de 2 kg.
Su cuerpo sigue acumulando grasa para regular su temperatura después del nacimiento, y sus órganos continúan madurando, especialmente los pulmones y el cerebro. Aunque tiene menos espacio para moverse, sus patadas y estiramientos aún pueden sentirse con fuerza.

Que se debe hacer

Asistir a los controles prenatales para monitorear el bienestar del bebé y tu salud.
Observar los movimientos fetales y reportar cualquier disminución al médico.
Preparar la maleta del hospital, incluyendo documentos, ropa para ti y el bebé, y artículos esenciales.
Seguir una alimentación equilibrada, rica en hierro, calcio y proteínas para el desarrollo del bebé.
Hidratarse bien para prevenir la retención de líquidos y el estreñimiento.
Practicar ejercicios suaves, como caminatas o yoga prenatal, para mejorar la circulación y aliviar molestias.
Descansar lo suficiente, durmiendo de lado y usando almohadas para mayor comodidad.
Evitar el estrés y dedicar tiempo a la relajación.
Informarse sobre el trabajo de parto y lactancia materna, asistiendo a clases prenatales si es posible.

Nutrición en la semana 33 de embarazo

Aumentar la ingesta de hierro (espinacas, lentejas, carne roja magra) para prevenir la anemia.

Incluir calcio (leche, yogur, queso, almendras) para fortalecer los huesos del bebé.

Comer fibra (frutas, verduras, cereales integrales) para evitar el estreñimiento.

Hidratarse bien con agua y evitar bebidas azucaradas o con cafeína.

Evitar el exceso de sal para prevenir la retención de líquidos e hinchazón.

Optar por grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, frutos secos) para el desarrollo cerebral del bebé.

Ejercicios recomendados:

Caminatas diarias para mejorar la resistencia y circulación.

Yoga prenatal para fortalecer músculos, mejorar la postura y reducir el estrés.

Natación para aliviar la presión en las articulaciones y mejorar la flexibilidad.

Ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico y prevenir incontinencia.

Estiramientos suaves para reducir tensión en la espalda y caderas.

Ejercicio en la semana 33 de embarazo

Mejora la circulación, reduciendo la hinchazón y el riesgo de várices.

Alivia dolores de espalda y caderas, fortaleciendo los músculos de soporte.

Ayuda a controlar el aumento de peso, evitando complicaciones.

Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo, gracias a la liberación de endorfinas.

Facilita el sueño, aliviando la ansiedad y mejorando el descanso.

Fortalece el suelo pélvico, preparándolo para el parto y la recuperación.

Disminuye el riesgo de diabetes gestacional e hipertensión, regulando los niveles de azúcar y presión arterial.

Antes de realizar cualquier ejercicio, consulta con tu médico y evita actividades de alto impacto o con riesgo de caídas.

Cosas que NO debes hacer:

Ejercicios de alto impacto o con riesgo de caídas, como correr, saltar o levantar pesas pesadas.

Permanecer de pie o sentada por largos períodos, para evitar hinchazón y mala circulación.

Dormir boca arriba, ya que puede afectar la circulación y causar mareos.

Consumir cafeína en exceso, ya que puede afectar el sueño y la presión arterial.

Comer alimentos crudos o poco cocidos, como sushi, carnes poco hechas o quesos no pasteurizados, debido al riesgo de infecciones.

Exponerse a temperaturas extremas, como saunas o baños calientes, que pueden afectar la presión arterial.

Realizar esfuerzos excesivos, como levantar objetos pesados o hacer tareas que requieran mucha fuerza.

Automedicarse, ya que algunos medicamentos pueden ser perjudiciales para el bebé.

Ignorar síntomas inusuales, como hinchazón repentina, dolor intenso o reducción de movimientos fetales.

Preguntas frecuentes

¿Es normal sentir menos movimientos del bebé?

El bebé tiene menos espacio para moverse, pero aún deberías sentir sus movimientos varias veces al día. Si notas una reducción significativa, consulta a tu médico.

¿Por qué siento tanta presión en la pelvis?

A medida que el bebé se acomoda para el parto, puede ejercer más presión en la parte baja del abdomen, lo que causa molestias y sensación de peso.

¿Es normal tener dificultad para respirar?

Sí, porque el útero ha crecido y ejerce presión sobre el diafragma. Tratar de mantener una buena postura y dormir con almohadas elevadas puede ayudar.

¿Cómo sé si estoy teniendo contracciones de Braxton Hicks o de parto?

Las contracciones de Braxton Hicks son irregulares y no aumentan en intensidad. Si se vuelven regulares y dolorosas, consulta a tu médico, ya que podrían indicar trabajo de parto prematuro.

¿El bebé ya está en posición para el parto?

A esta altura, muchos bebés ya están en posición cefálica (cabeza abajo), pero si aún no lo está, todavía tiene tiempo para girar en las próximas semanas.

¿Por qué tengo tanta acidez estomacal?

El útero ejerce presión sobre el estómago, lo que puede provocar reflujo. Comer porciones pequeñas, evitar comidas grasas y no acostarse justo después de comer puede ayudar.

¿Es normal sentir más cansancio que antes?

Sí, el cuerpo trabaja intensamente para mantener el embarazo. Descansar lo suficiente y mantener una alimentación adecuada puede ayudar a reducir la fatiga.

¿Cómo sé si estoy reteniendo demasiado líquido?

Si la hinchazón en pies, manos o cara es repentina o muy intensa, consulta a tu médico, ya que podría ser un signo de preeclampsia.

¿Puedo tomar té o infusiones?

Algunas infusiones pueden ser seguras, pero otras pueden estimular el útero. Consulta con tu médico antes de consumirlas.

¿Cómo sé si mi bebé está creciendo bien?

Los controles prenatales y las ecografías permiten monitorear su desarrollo. Si tienes dudas sobre su crecimiento o movimientos, consulta a tu médico.