Semana 7 de Embarazo: Desarrollo del Tubo Neural y Suplementos Esenciales
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En la semana 7 de embarazo, tu bebé sigue creciendo a un ritmo acelerado y tu cuerpo continúa adaptándose a esta nueva etapa.
Sus órganos principales, como el cerebro, el corazón, los pulmones y el hígado, siguen formándose. Su rostro empieza a tomar forma con pequeños brotes donde se desarrollarán los ojos, la nariz y las orejas.
Síntomas físicos
- Náuseas y vómitos (especialmente por la mañana, pero pueden ocurrir en cualquier momento del día).
- Cansancio extremo debido a los cambios hormonales y al aumento del flujo sanguíneo.
- Pechos sensibles o hinchados por el aumento de progesterona y estrógenos.
- Necesidad frecuente de orinar porque el útero empieza a crecer y presiona la vejiga.
- Salivación excesiva (hipersalivación), que puede acompañar las náuseas.
- Estreñimiento debido a la ralentización del sistema digestivo por la progesterona.
- Antojos o aversiones alimenticias, algunos olores o comidas pueden provocar náuseas.
- Leve hinchazón abdominal por la retención de líquidos y los cambios hormonales.
Síntomas emocionales y psicológicos
- Cambios de humor debido a las fluctuaciones hormonales.
- Ansiedad o emoción al procesar la noticia del embarazo.
- Mayor sensibilidad emocional ante situaciones cotidianas.
Desarrollo en esta semana:
El corazón ya está completamente formado y late a un ritmo de aproximadamente 120-160 latidos por minuto.
El cerebro se desarrolla rápidamente, con la formación de las principales estructuras cerebrales.
Los ojos comienzan a formarse, aunque aún están cubiertos por una fina capa de piel.
Los brotes de brazos y piernas se alargan, y empiezan a formarse los codos y rodillas.
La nariz y las orejas empiezan a tomar forma.
Tamaño del embrión
En la semana 7 de embarazo, el embrión mide aproximadamente 1.1 cm a 1.3 cm, similar al tamaño de un arándano o un frijol.
¿Qué se debe hacer?
- Cuidado médico:
-Primera consulta prenatal (si aún no la has tenido). El médico puede solicitar estudios de sangre, orina y una ecografía para confirmar el embarazo y verificar el desarrollo del embrión.
-Tomar ácido fólico y prenatales, si el médico lo indica, para prevenir defectos en el tubo neural.
-Vacunas necesarias, como la de la influenza, si es temporada de gripe. - Alimentación y hábitos saludables:
-Dieta balanceada rica en frutas, verduras, proteínas magras y fibra.
-Evitar alcohol, cafeína en exceso, cigarro y alimentos crudos o poco cocidos (como carnes, pescados y huevos).
-Beber suficiente agua para mantenerse hidratada y ayudar con el estreñimiento.
Actividad física y bienestar:
-Ejercicio moderado como caminatas o yoga prenatal (siempre con aprobación médica).
-Descanso suficiente para combatir el cansancio.
-Manejo del estrés, con respiraciones profundas, meditación o actividades relajantes. - Señales de alerta para acudir al médico:
-Sangrado abundante o cólicos fuertes.
-Náuseas y vómitos excesivos que impidan comer o beber.
-Fiebre alta o dolor intenso en el abdomen.
Nutrientes esenciales y sus fuentes
Ácido fólico (Vitamina B9) → Previene defectos del tubo neural
Espinaca, brócoli, lentejas, aguacate, espárragos, naranja, cereales fortificados.
Hierro → Previene la anemia y ayuda al transporte de oxígeno
Carnes magras, hígado (en poca cantidad), lentejas, espinacas, garbanzos, quinoa, almendras.
Combinar con vitamina C (naranjas, fresas, pimientos) para mejorar la absorción.
Calcio → Desarrollo óseo del bebé y salud de los huesos de la madre
Leche, queso, yogur, almendras, tofu, brócoli, sardinas con espinas.
Vitamina D → Fija el calcio en los huesos y refuerza el sistema inmunológico
Salmón, atún, huevo, champiñones, leche fortificada.
También se obtiene con exposición moderada al sol (15-20 min al día).
Omega-3 (DHA y EPA) → Desarrollo cerebral y visual del bebé
Pescados grasos (salmón, sardinas, trucha), chía, linaza, nueces, aguacate.
Proteínas → Crecimiento celular y formación de tejidos del bebé
Carnes magras, pollo, pescado, huevos, frijoles, tofu, lácteos.
Fibra → Previene el estreñimiento y mejora la digestión
Frutas (manzana, pera, plátano), verduras de hoja verde, avena, legumbres, pan integral.
Magnesio → Regula la presión arterial y reduce calambres
Plátano, semillas de calabaza, espinacas, chocolate negro, almendras.
Ejercicios que debes evitar:
-Deportes de contacto o alto impacto (fútbol, básquetbol, artes marciales).
-Levantamiento de pesas muy pesadas o abdominales intensos.
-Correr largas distancias si no se tenía el hábito antes del embarazo.
-Ejercicios con riesgo de caídas (patinaje, equitación, esquí).
-Actividades en climas muy calurosos que puedan causar sobrecalentamiento.
Beneficios del ejercicio en la semana 7 de embarazo
Hacer ejercicio de manera moderada y segura en esta etapa trae múltiples beneficios:
-Reduce el cansancio y mejora el estado de ánimo al liberar endorfinas.
-Ayuda a combatir las náuseas al mejorar la circulación y la digestión.
-Previene el estreñimiento al activar el tránsito intestinal.
-Mantiene un peso saludable, evitando un aumento excesivo.
-Fortalece músculos y articulaciones, preparando el cuerpo para los cambios físicos del embarazo.
-Mejora la calidad del sueño y reduce el estrés.
-Favorece la circulación y previene la hinchazón y calambres en las piernas.
Ejercicios recomendados en la semana 7 de embarazo
Duración ideal: 20-30 minutos, 3-5 veces por semana.
Ejercicios seguros y recomendados:
-Caminatas ligeras → Ayudan a mantener la resistencia cardiovascular sin impacto.
-Yoga prenatal → Mejora la flexibilidad, la respiración y relaja la mente.
-Natación → Alivia la presión en las articulaciones y fortalece el cuerpo.
-Bicicleta estática → Cardio seguro sin riesgo de caídas.
-Ejercicios de estiramiento → Evitan tensión muscular y calambres.
-Ejercicios de Kegel → Fortalecen el suelo pélvico para un mejor control urinario.
Cosas que NO debes hacer:
Consumir alcohol o fumar
El alcohol y el tabaco pueden afectar el desarrollo del bebé y aumentar el riesgo de anomalías congénitas.
Tomar medicamentos sin consultar al médico
Algunos medicamentos pueden ser perjudiciales para el bebé. Consulta siempre con tu médico antes de tomar cualquier fármaco.
Comer alimentos crudos o poco cocidos
Evita carnes, huevos y pescados crudos o mal cocidos, así como lácteos no pasteurizados, ya que pueden contener bacterias peligrosas como Listeria o Salmonella.
Exponerte a productos químicos tóxicos
Evita productos con químicos fuertes como tintes con amoníaco, productos de limpieza agresivos y pesticidas.
Realizar ejercicios de alto impacto o levantar peso excesivo
Aunque el ejercicio es beneficioso, evita movimientos bruscos, saltos o actividades que puedan provocar caídas o lesiones.
Consumir cafeína en exceso
No más de 200 mg al día (aproximadamente una taza de café). La cafeína en exceso puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo.
Saltarte comidas o seguir dietas restrictivas
Tu cuerpo necesita nutrientes esenciales. Comer bien y de manera equilibrada es clave para el desarrollo del bebé.
Estresarte en exceso
El estrés puede afectar tu bienestar. Busca actividades relajantes como meditación, respiración profunda o caminatas suaves.
Usar jacuzzis o saunas calientes
Las altas temperaturas pueden ser peligrosas en el embarazo, ya que pueden provocar deshidratación y afectar el desarrollo del bebé.
Dormir boca abajo o sobre la espalda
Aunque en estas semanas aún es posible, se recomienda ir acostumbrándose a dormir de lado, preferiblemente del lado izquierdo, para mejorar la circulación.
Preguntas frecuentes
¿Es normal sentir tantas náuseas y cansancio?
Sí, es completamente normal. El aumento de hormonas (especialmente la hCG y la progesterona) provoca fatiga y náuseas.
Consejo: Comer pequeñas porciones durante el día, mantenerse hidratada y descansar lo suficiente ayuda a controlarlo.
¿Cuándo tendré mi primera ecografía?
Generalmente, la primera ecografía se hace entre la semana 6 y la 9. En esta, se puede ver el saco gestacional, el embrión y, en muchos casos, escuchar los latidos del corazón.
¿Puedo hacer ejercicio en esta etapa?
Sí, pero deben ser ejercicios de bajo impacto como caminar, nadar o yoga prenatal.
Se deben evitar deportes de contacto, ejercicios de alto impacto y cualquier actividad con riesgo de caídas.
¿Por qué tengo más ganas de orinar?
El útero comienza a crecer y ejerce presión sobre la vejiga. Además, los riñones trabajan más para eliminar desechos del cuerpo y del bebé.
¿Es normal sentir cólicos leves?
Sí, siempre que no sean intensos ni estén acompañados de sangrado. Estos cólicos leves pueden ser causados por el crecimiento del útero o los cambios hormonales.
Si el dolor es fuerte o hay sangrado, es importante acudir al médico.
¿Qué alimentos debo evitar en esta etapa?
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Alcohol, café en exceso, tabaco. Pescados con alto contenido de mercurio (atún grande, pez espada). Embutidos, carnes crudas o poco cocidas. Quesos sin pasteurizar y leche cruda. Alimentos ultraprocesados con muchos conservantes.
Alcohol, café en exceso, tabaco.
Pescados con alto contenido de mercurio (atún grande, pez espada).
Embutidos, carnes crudas o poco cocidas.
Quesos sin pasteurizar y leche cruda.
Alimentos ultraprocesados con muchos conservantes.
¿Cuándo sabré el sexo del bebé?
Se puede saber con mayor certeza entre la semana 16 y 20 mediante ultrasonido.
También hay pruebas de sangre que pueden determinarlo desde la semana 10.
¿Cuánto peso debo aumentar en el primer trimestre?
Generalmente, entre 0.5 y 2 kg en todo el primer trimestre. Algunas mujeres no suben de peso o incluso pierden un poco debido a las náuseas, y es normal mientras el médico lo monitoree.
¿Por qué tengo cambios de humor repentinos?
Es normal debido al aumento de hormonas como la progesterona y el estrógeno, que afectan el estado de ánimo.
¿Cuándo debo preocuparme y acudir al médico?
-Sangrado abundante o dolor fuerte en el abdomen.
-Náuseas y vómitos intensos que impidan comer o beber.
-Mareos constantes o desmayos.
-Fiebre alta o escalofríos.
